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Comment perdre du poids en toute sécurité

Vous voulez perdre des kilos, maintenant. Et vous voulez le faire en toute sécurité. Mais comment ?

Tout d’abord, n’oubliez pas que de nombreux experts affirment qu’il vaut mieux perdre du poids progressivement. Il est plus probable qu’elle ne le fasse pas. Si vous perdez des kilos trop vite, vous perdrez des muscles, des os et de l’eau au lieu de la graisse, affirme l’Académie de nutrition et de diététique.

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Les conseils de l’académie : Essayez de perdre un à deux kilos par semaine, et évitez les régimes à la mode ou les produits qui font des promesses qui semblent trop belles pour être vraies. Il est préférable de baser votre perte de poids sur des changements que vous pouvez maintenir au fil du temps.

Pour obtenir des résultats plus rapidement, vous devrez consulter un médecin, afin de vous assurer que vous restez en bonne santé et que vous recevez les nutriments dont vous avez besoin.

Élaborer un plan

Vous avez probablement déjà entendu le dicton “les calories entrent, les calories sortent” ; comme dans, il faut juste brûler plus de calories que ce que l’on mange et boit.

Mais ce n’est pas si simple, comme beaucoup de gens peuvent vous le dire d’après leur propre expérience.

Votre métabolisme, c’est-à-dire la façon dont votre corps transforme les calories en carburant, a également son importance. Et si vous réduisez trop de calories, c’est mauvais pour vous. Vous ralentissez votre métabolisme, et cela peut vous faire manquer de certains nutriments.

Il existe de nombreuses façons de faire cela, sans trop réduire les calories. Vous pouvez le faire :

Réduire les portions.

  • Calculez le nombre de calories que vous consommez dans une journée normale et réduisez-les un peu.
  • Lisez les étiquettes des aliments pour savoir combien de calories se trouvent dans chaque portion.
  • Boire plus d’eau, pour ne pas avoir trop faim.
  • Quelle que soit la méthode que vous utilisez, vous devrez privilégier les aliments bons pour la santé comme les légumes, les fruits, les céréales complètes et les protéines maigres afin de conserver une bonne alimentation. Travailler avec un diététicien est une bonne idée, donc vous faites un plan qui couvre ces besoins.

Obtenir des comptes et du soutien

De nombreuses applications peuvent vous aider à suivre votre alimentation. Comme vous avez probablement votre smartphone avec vous en permanence, vous pouvez l’utiliser pour suivre votre plan. Vous pouvez aussi tenir un journal alimentaire avec un stylo et du papier pour noter ce que vous avez mangé et quand.

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